Allenamenti al tempo del Coronavirus, è boom di “home workout”

Tanto tempo trascorso in casa e necessità di sentirsi in forma e pieni di energia: per prevenire i più frequenti infortuni casalinghi legati agli allenamenti domestici fai-da-te, che hanno avuto grande successo nel periodo di quarantena per il coronavirus, scopri i consigli degli esperti.

L’emergenza sanitaria dovuta al Covid-19 ha costretto milioni di persone alla quarantena forzata, modificando in maniera radicale le abitudini di allenamento tradizionale: riprova ne sia che gli “home workout” sono stati menzionati su Instagram in quasi 3,5 milioni di post. 

Una pratica molto amata e molto condivisa anche dai Vip, che coinvolgono quotidianamente i followers con sessioni live.

Vero è che allenarsi a casa in questo periodo di quarantena è indispensabile per preservare la salute fisica e mentale, alleviando i livelli di stress e ansia legati all’epidemia, ma occorre farlo nella maniera corretta: secondo il dott. Paolo Tenconi, medico e preparatore atletico professionista, muoversi è importante per combattere le contratture muscolari e le acutizzazioni di problemi di artrosi, che vengono accentuati con l’immobilizzazione, ma attenzione ai movimenti sbagliati che possono portare a problemi di diversa natura e a contratture muscolari. 

Ecco allora decalogo degli esperti per prevenire gli infortuni più comuni in caso di Home Workout:

1 - Programma un calendario settimanale: per gli allenamenti dividiamo i giorni della settimana in base ai diversi carichi di lavoro, prediligendo circuiti a bassa o alta intensità a seconda delle proprie personali capacità.
 

2 - Alimentazione sana: la salute inizia a tavola con una dieta possibilmente variegata, povera di grassi e zuccheri e ricca di proteine, frutta e verdura. Spazio anche ai carboidrati, ma con moderazione.
 

3 - Rinforza con cura: facciamo esercizi finalizzati al rinforzo dei distretti muscolari, lavorando sui pettorali con i piegamenti, sulle spalle con alzate laterali e frontali e naturalmente sugli addominali con gli squat.
 

4 - Non perdere l'equilibrio: i ritmi sonno-veglia debbono essere rispettati. Un numero congruo di ore di riposo è fondamentale per il recupero delle facoltà cerebrali e per iniziare al meglio gli allenamenti.

5 - Allungati più che puoi: non bisogna sottovalutare l’importanza dello stretching. Al termine di ogni allenamento è importante allungare la propria muscolatura con esercizi mirati per garantire la corretta circolazione sanguigna ed evitare la stasi.

6 - Bevi, bevi, bevi: idratarsi prima, durante e dopo il workout è della massima importanza, perché reintegrare le scorte idriche bevendo almeno due litri d’acqua al giorno aiuta a migliorare l’efficacia degli allenamenti.

7 - Occhio all'ambiente: allenarsi in spazi domestici puliti e privi di oggetti che possano causare cadute accidentali è davvero importantissimo, soprattutto in questo periodo.

8 - Non esagerare: riconoscere i propri limiti è necessario. Diamo quindi ascolto ai segnali che ci manda il nostro corpo e non eccediamo con il carico di lavoro presi dall'euforia, ma al contrario procediamo in maniera graduale.

9 - E' l'ora del detox: purificare l'organismo con l’ausilio di erbe e piante è sempre una buona prassi. Tisane e infusi con magnesio e rosmarino sono utili per eliminare le tossine in eccesso, mentre ortica e pungitopo aiutano a combattere l’insufficienza venosa.

10 - Rimedia agli infortuni: se ci siamo fatti male, è possibile fare ricorso alla laserterapia. Quando finalmente potremo tornare attivi all’aria aperta, al termine dell'emergenza, la Theal Therapy può essere un buon ausilio per rivascolarizzare le diverse muscolature e riossigenare i tessuti grazie al mix perfetto di diverse lunghezze d’onda.