Benessere: gli esercizi giusti per tenersi in forma sulla spiaggia

Benessere e svago: sembra quasi un sogno, la combinazione ideale per trascorrere le agognate vacanze alla grande. D'altra parte, non è impossibile allenarsi anche in vacanza: se è vero che le ferie rappresentano un periodo di relax mentale e fisico, durante il quale concedersi qualche sgarro è più che lecito, questo non significa affatto dover vanificare tutti gli sforzi fatti per raggiungere la forma fisica desiderata per la prova costume. Ecco allora qualche esercizio facile e divertente da fare tra un bagno e l'altro.

 in vacanza il divertimento non deve mancare. Una ragione in più affinché gli esercizi estivi debbano essere facili, veloci e immediati. Possono essere svolti al mare, godendo del panorama e del fragore delle onde, e della brezza che rende tutto molto più gradevole. L'acqua, inoltre, offre un'ottima resistenza al movimento, permettendo di allenare la muscolatura in modo più intenso: infatti, ogni muscolo, per muoversi e vincere la resistenza dell'acqua, deve coinvolgere anche tutti i muscoli complementari al movimento.

 l'acqua del mare non solo offre resistenza, ma favorisce anche un lavoro muscolare sinergico. Durante un esercizio con l'acqua all'altezza delle cosce, ad esempio, sono chiamati in causa non solo i muscoli delle gambe, ma anche quelli di addome e schiena, che si attivano in maniera complementare. Questo permette di ottenere un allenamento armonioso e completo, senza sovraccaricare i singoli distretti muscolari.

 un ulteriore beneficio dell'allenamento in acqua è che aumenta il dispendio energetico, favorendo il consumo di grassi. Il movimento nell'acqua, infatti, richiede uno sforzo maggiore rispetto a quello tradizionale, che incrementa il consumo calorico. Infine, i vortici che si creano durante l'esercizio in acqua esercitano un massaggio drenante naturale su gambe e corpo, ideale per stimolare la circolazione sanguigna e linfatica, aiutando a eliminare tossine e cellulite. In sintesi, "l'allenamento in acqua offre una serie di benefici che lo rendono un'attività ideale per mantenersi in forma durante le vacanze estive. È un'attività completa, efficace e piacevole, che non solo tonifica i muscoli, ma migliora anche la circolazione e favorisce il drenaggio dei liquidi" sottolinea Stefano Ornaghi, osteopata e massofisioterapista specializzato in terapia dermatofunzionale.

 per tonificare e migliorare la circolazione e rassodare gambe, glutei e addome si possono effettuare delle sforbiciate. In posizione eretta, con acqua all'inguine, mani ai fianchi, ed eseguire saltelli alternando le gambe avanti e indietro. L'allenamento dovrebbe prevedere 2 serie con 20 ripetizioni per gamba. Per coinvolgere anche gli addominali, si possono poi portare le ginocchia al petto: a gambe divaricate, con acqua al petto, portare il ginocchio sinistro verso il seno destro viceversa. In questo caso, serviranno 3 serie con 15 ripetizioni per gamba

 la corsa sul posto è un ottimo esercizio per sviluppare la forza di gambe e anche. Quando si corre sul posto, bisogna sollevare ogni ginocchio il più possibile: 3 ripetizioni da 30 secondi vanno benissimo. Anche simulare una pedalata in acqua migliora la tonicità, soprattutto se si muovono braccia e mani portandole dal petto ai fianchi. Per allenarsi senza rinunciare al divertimento, si possono fare i salti in acqua: immersi fino alla vita, bisogna saltare più in alto possibile. Da 3-5 serie da 20 secondi di salto sono un vero toccasana per la linea.

 un ottimo esercizio, da fare tranquillamente a pancia in giù mentre quando si chiacchiera a mollo sul materassino, è eseguire delle sforbiciate: basta aprire e chiudere le gambe tenendole tese. Per mantenere belli sodi i glutei, si possono eseguire 3 serie da 10 ripetizioni.


ULTIMO, MA NON MENO IMPORTANTE prima di iniziare ad allenarsi è fondamentale dedicare qualche minuto allo stretching. Anche semplicemente "camminare lungo la spiaggia, immergendosi nell'acqua a diverse profondità, è un ottimo modo per riscaldare la muscolatura. Allungare gambe e braccia, con fluide circonduzioni delle articolazioni, prepara i muscoli allo sforzo e aiuta a prevenire infortuni" conclude Ornaghi.