Dieci ottimi sport se vogliamo bruciare calorie

Quando l’obiettivo dello sport e dell’attività fisica è bruciare calorie, per ottenere un fisico snello e scolpito, non tutte le discipline sono uguali. Le attività cardio e quelle aerobiche sono particolarmente adatte per “risvegliare” un metabolismo un po’ rallentato, per dare una sferzata di energia a tutto l’organismo e sottoporre a una sana ginnastica l’apparato cardiaco e respiratorio, prevenendo molte malattie: in linea di massima sono sempre queste le attività più complete e da inserire almeno due volte a settimana nella propria routine di allenamento. Ma se già stiamo pensando alla prova costume e vogliamo provare qualcosa di diverso, ecco allora un elenco di dieci discipline che, in particolare, possono aiutarci a creare il deficit calorico necessario a perdere i chiletti ereditati dalla pigrizia dell’inverno.

PRIMA DI COMINCIARE – Prima di armarsi di scarpe da ginnastica, tuta e borraccia, occorre ricordare alcune cose. Prima di intraprendere qualsiasi attività fisica, occorre il parere del medico. Non a caso per iscriversi in palestra è necessario presentare un certificato che, dopo una visita e un elettrocardiogramma, attesti la buona salute dell’aspirante atleta, anche se questi svolge attività non agonistica. Lo stesso vale anche per il fai-da-te: il parere del medico è sempre indispensabile, anche se ci sembra di essere in ottima salute. Ricordiamo poi che per dimagrire non basta fare sport: per quante calorie possiamo bruciare con l’attività fisica, non otterremo alcun risultato se lo sport non è accompagnato da una alimentazione controllata. Per perdere peso occorre creare il deficit calorico di cui tanto si parla, ovvero un saldo negativo tra calorie introdotte con il cibo e calorie consumate nelle attività quotidiane; il movimento, quindi, aiuta, ma da solo non basta. Infine, non è possibile dimagrire solo in una specifica parte del corpo: quando si bruciano calorie, queste sono distribuite in tutto il fisico e non in punti specifici. Può quindi capitare che ci troviamo smagriti, ad esempio in viso e nel seno, mentre le odiose maniglie dell’amore non si riducono come vorremmo. È però possibile allenare i distretti muscolari che risiedono nei nostri “punti critici”, tonificarli e ottenere comunque un risultato estetico capace di darci soddisfazione.

DIECI ATTIVITÀ PER BRUCIARE MOLTE CALORIE – Ecco allora un elenco di dieci discipline e di esercizi bruciagrassi, tutti da provare. Il numero di calorie consumate si intende per trenta minuti di attività svolta, al netto delle pause di recupero. Gli esercizi devono essere eseguiti correttamente e applicando l’opportuna modalità di respirazione: per questo è opportuno eseguirli, almeno le prime volte, sotto la guida di un istruttore qualificato e aumentare i tempi di allenamento in modo graduale. Inoltre, ricordiamo che il dispendio energetico oscilla in funzione di alcune variabili, tra cui il fatto che ad allenarsi sia un uomo o una donna, il peso corporeo dell’atleta e, soprattutto, l’intensità con cui viene eseguito l’esercizio.

* Il pugilato brucia circa 300 calorie in mezz'ora e costituisce un ottimo allenamento cardio e muscolare.
* La corsa, specie se si mantiene una velocità sostenuta, richiede molta energia, sia se è praticata all’aperto che sul tapis roulant: si bruciano circa 270 calorie in mezz’ora, ma possono essere anche di più se si mantiene una buona andatura e se si corre in salita.
* Pedalare in bici o sulla cyclette a velocità elevata: si consumano 250 calorie. Il dispendio energetico sale se si aumenta la resistenza e si pedala in salita.
* Il nuoto stile libero è un’ottima attività cardio con in più il merito di non stressare le articolazioni. In mezz’ora si bruciano 230 calorie.
* L'acquagym è una buona alternativa al nuoto: una lezione intensa di mezz’ora fa consumare circa 200 calorie.
* Il canottaggio, per restare in tema acqua, ma senza immergersi in essa, è un ottimo esercizio cardio, che fa bruciare 180 calorie in mezz'ora.
* Il vogatore, tipico attrezzo da palestra, ottimo quando non si ha a disposizione uno specchio d’acqua, è un esercizio completo per tutto il corpo che fa bruciare 180 calorie in mezz'ora.
* La zumba è perfetta per chi ama la danza e il movimento a suon di musica: ci si scatena in compagnia, si suda moltissimo e si bruciano circa 180 calorie in trenta minuti.
* Il CrossFit è un allenamento molto intenso che fa bruciare almeno 170 calorie in mezz'ora: il dispendio energetico aumenta se ci si impegna in sfide e esercizi particolari con i compagni di box.
* Il sollevamento pesi, ottimo per costruire muscoli e bruciare calorie, ne polverizza in mezz'ora circa 150.