Longevità: preziosi suggerimenti antiage per rimanere giovani a lungo

La longevità non è un miraggio, ma anzi un dato di fatto del quale tenere conto ben prima di entrare negli "anta".  Infatti, dato che le aspettative di vita si allungano sempre più, per arrivare all'età matura in salute e pieni di energia occorre seguire qualche regola. Dieta mediterranea e attività fisica regolare, ma non solo: ecco come migliorare la qualità della vita per combattere con successo l'avanzare del tempo.

1 - L'IMPORTANZA DELL'ALIMENTAZIONE E DI UNA DIETA EQUILIBRATA: la relazione tra l'alimentazione corretta e salute è ormai conclamata. Il benessere, infatti, è fortemente determinato da quello che mangiamo ed ecco perché, per una vita più longeva, l'attenzione alla qualità della nostra dieta deve essere massima. Per favorire una vita lunga e una vecchiaia senza eccessivi acciacchi, la dieta mediterranea è in assoluto la migliore, secondo gli esperti: questo regime alimentare, infatti, riduce moltissimo il rischio di contrarre patologie legate all’invecchiamento, come quelle cardiovascolari e neuro degenerative. Nella piramide alimentare, va privilegiato il consumo di verdura, frutta (inclusa quella a guscio), cereali preferibilmente integrali. Anche le proteine animali dovrebbero essere introdotte, considerando di poter consumare pesce un paio di volte alla settimana, così come carni bianche, mentre andrebbe limitato il consumo di quelle rosse. Per massimizzare l'azione anti-invecchiamento, non dovrebbero mancare i frutti rossi e i pesci ricchi di Omega 3 e di Vitamina B12, quali salmone, pesce azzurro, merluzzo, orate, vongole e gamberi. Tra gli ortaggi, prediligiamo quelli a foglia verde scuro, come spinaci e broccoli. Per evitare poi di accumulare troppe calorie, mettendo a rischio la linea e garantirsi un buon sonno, meglio terminare il pasto serale tre o quattro ore prima di coricarsi.

2 - MOVIMENTO E ATTIVITÀ FISICA REGOLARE: oltre all'alimentazione sana e a una dieta equilibrata, tra le buone prassi da adottare per la longevità vi è senza dubbio l’esercizio fisico. Un regolare movimento è fondamentale per la salute e la funzionalità di muscoli e le ossa, attiva il metabolismo e quindi contrasta l'aumento di peso, tipico dell'età adulta. Tra le migliori attività anti invecchiamento, sicuramente troviamo la camminata veloce o la corsa leggera, così come anche bicicletta e vogatore. Una bella notizia per gli appassionati di golf: pare che la pratica di questo sport migliori lo stato di salute dell'apparato cardiovascolare e del sistema metabolico, corregga la postura e aumenti resistenza e funzionalità muscolari. 

3 - ATTENZIONE ALLA SALUTE DELL'INTESTINO: la flora batterica intestinale è un'autentica protagonista del benessere. Il microbiota presente nel nostro intestino, infatti, è capace di influenzare la corretta attività dell'organismo: dal sistema immunitario alla pressione, dalle allergie al controllo del peso. Inoltre, è stato dimostrato che il microbiota è responsabile anche la nostra età biologica, oltre al fatto che la sua buona salute è indispensabile per contrastare l’infiammazione cronica dell’organismo. Un organismo infiammato invecchia più velocemente e favorisce l'insorgere di alcune patologie, tra cui obesità, diabete, infarto, malattie autoimmuni e perfino quelle neurodegenerative, come l’Alzheimer. Per mantenere la flora batterica in equilibrio, oltre a seguire un regime alimentare corretto, bisognerebbe eliminare i grassi saturi e gli zuccheri, mentre vanno benissimo i cibi fermentati come lo yogurt o il kefir di latte, oltre agli alimenti ricchi di fibre e prebiotici quali zenzero, bacche e frutta. No assoluto invece al fumo, pessima abitudine di cui liberarsi prima possibile, perché responsabile della stragrande maggioranza dei casi di cancro al polmone e dell’infiammazione cronica dovuta alla nicotina.

4 - FAVORIRE UNA BUONA QUALITÀ DEL SONNO: la qualità della vita dipende anche dal sonno, ma è necessario allo stesso tempo dimenticare ansie e stress. Rilassarsi serve a ridurre l’infiammazione cellulare e i livelli di cortisolo, l'ormone dello stress coinvolto nei meccanismi di invecchiamento e infiammazione dell'organismo. Dormire bene è necessario per consentire agli ormoni di svolgere al meglio il loro lavoro: tra questi, ad esempio, l’ormone della crescita, responsabile del metabolismo e della regolazione idrica, e della melatonina, che regola il ciclo sonno-veglia e contrasta i radicali liberi. Per favorire un riposo soddisfacente, meglio coricarsi sempre alla stessa ora, comunque non esageratamente tardi, evitando cene troppo abbondanti e ricche di grassi. Tra le buone abitudini, anche quella di lasciare il cellulare spento o in modalità silenziosa per evitare di essere svegliati in piena notte da notifiche inopportune e messaggi tra un sogno e l'altro. 

5 - MANTENERE UNA VITA SOCIALE PIENA E DIVERTIRSI: la solitudine è spesso causa dell'insorgere di alcune patologie. Isolarsi e non avere contatti sociali influisce su umore, produttività, equilibrio personale e su molto altro. Tenere vivi i rapporti è dunque fondamentale, proprio come dimostrato da diverse ricerche, che evidenziano come la socialità sia tra i fattori che maggiormente impattano sulla possibilità di vivere a lungo, addirittura fino al 50% in più. Non solo, perché anche il divertimento, unito alla creatività, pare avere un ruolo fondamentale per la longevità: esercitare l’immaginazione stimola la produzione di dopamina, l’ormone del piacere, aumenta l’appagamento e regala una sensazione di felicità e di benessere.