L’ESERCIZIO PIÙ COMPLETO – Non tutti sanno che, quando si ha poco spazio e poco tempo, c’è un esercizio che riassume in sé un intero allenamento total body: la plank, ovvero la posizione con il corpo in linea sugli appoggi delle mani e dei piedi, da mantenere il più a lungo possibile, serve a far lavorare tutta la muscolatura del corpo. Provare per credere: stendiamoci sul tappeto a pancia in giù, puntiamo i piedi e solleviamoci sulle braccia, mantenendole ben tese sotto le spalle: Tre minuti di tenuta in questa posizione sono già un allenamento di tutto rispetto. Naturalmente si arriva a questo intervallo per gradi: in alternativa si può utilizzare una posizione facilitata, con appoggio sui gomiti e sugli avambracci ben appoggiati a terra. Attenzione a mantenere le spalle ben lontane dalle orecchie e a no inarcare la schiena. Un altro esercizio simile è la plank laterale, girati su un fianco e appoggiandosi su una mano e un piede, e alternando i lati.