Stare bene: strategie d'estate contro il mal di schiena invernale

Come ci comportiamo se sul cruscotto dell’auto si accende all’improvviso una spia rossa? Ci fermiamo e portiamo l’auto dal meccanico. Il mal di schiena che a volte ci colpisce, ad esempio dopo molte ore alla scrivania, è un allarme dello stesso genere, ma per lo più lo ignoriamo e “teniamo duro” sperando che passi. L’estate è il momento ideale per acquisire invece alcune buone abitudini che ci permettono di compiere la “manutenzione ordinaria” di cui il nostro organismo ha bisogno, a cominciare dalla colonna vertebrale e dalle articolazioni. Se agiamo subito, non serve neppure il medico: bastano alcuni esercizi di ginnastica posturale per provare sollievo e migliorare la situazione. 

MAL DI SCHIENA E DOLORI ARTICOLARI - Un dato statistico e scientifico che risale agli anni Ottanta del Novecento, elaborato e diffuso dal noto ortopedico svedese Alf Nachemson, riporta che, all’epoca, l’82% della popolazione europea intervistata fosse affetta da mal di schiena o che ne avesse sofferto almeno una volta. A distanza di quasi mezzo secolo, le cose sono cambiate in peggio, evidenziando che l’età di insorgenza del mal di schiena è sempre più precoce. Secondo un’indagine statistica condotta dal Servizio di Posturologia dell’Età Evolutiva del gruppo INI (Istituto Neurotraumatologico Italiano), i primi problemi si presentano già intorno agli 8 - 11 anni. Considerando l’intera famiglia dei dolori articolari, della quale il mal di schiena fa parte, come il mal di collo, alle spalle, a ginocchia, caviglie e anche, si scopre che questi disturbi rappresentano la prima causa di assenza dal posto di lavoro e una delle voci più rilevanti nella spesa pubblica sanitaria.

ACUTO O CRONICO? – Come ci spiega il dottor Giovanni Castellani, specialista in chinesiologia e partner della società di formazione di benessere aziendale Eukinetica SB, il dolore articolare, come ogni forma di dolore, può essere passeggero o durare nel tempo. Nel primo caso può avere intensità variabile, anche piuttosto intensa, ma durare per un breve periodo di tempo: in questo caso si parla di dolore acuto. Se invece supera i sei mesi di permanenza si parla di dolore cronico.  Il dolore articolare, acuto o cronico che sia, deve essere interpretato come una forma di comunicazione da parte del corpo nei nostri confronti, proprio come la spia rossa sul cruscotto dell’auto che ci invita a non temporeggiare. 

L’ESTATE E LE BUONE ABITUDINI – I mesi estivi sono sinonimo di vacanze, lunghe o brevi che siano, di una maggiore sensazione di relax e di vita sana. Sono quindi il momento perfetto per prenderci cura di noi stessi, dedicandoci anche a un po’ di “manutenzione ordinaria” del nostro fisico. Insomma, è il momento di riflettere sulle nostre abitudini e, se è il caso, di cambiarle almeno un po’, dedicandoci a quelle sane consuetudini che ci aiutano a stare bene: la speranza è che, se le mettiamo in pratica con un po’ di costanza, queste buone pratiche possano stabilizzarsi e consolidarsi, accompagnandoci con regolarità anche in inverno. In particolare, per la nostra schiena e per le nostre articolazioni possiamo fare moltissimo con alcuni semplici esercizi da praticare tutti i giorni, proprio come facciamo “manutenzione ordinaria“ del nostro sorriso, lavandoci i denti due volte al giorno. 

GLI ESERCIZI SALVA SCHIENA – Per contrastare il “mal di schiena” da scrivania possiamo eseguire questi esercizi, semplici ma molto efficaci se eseguiti con costanza. 

Esercizio 1 - Siediti a terra e avvicina la schiena alla parete, avvicinando il più possibile l’osso sacro al muro e incrociando le gambe “a indiano”: quando lo ripeterai l’esercizio ricorda di cambiare l’incrocio. Allunga la nuca verso l’alto mantenendola il più possibile in contatto con la parete (altrimenti lascia che si stacchi un po’). Respira con la pancia per almeno 15 respiri completi, tenendo la testa ben dritta. 

Esercizio 2 - Sdraiati a terra e avvicina il più possibile i glutei alla parete. Distendi le gambe verso l’alto e allunga la nuca mantenendola sempre in contatto con il pavimento (se ti risultasse troppo faticoso, utilizza un cuscino). Fai fare alle caviglie un movimento di flesso-estensione (alternando il piede a martello a punte “a ballerina” verso il soffitto); resta qualche secondo dove senti che “tira” di più. Respira con la pancia per almeno 15 respiri completi.

Esercizio 3 – Procurati una pallina (tipo pallina da tennis, oppure pallina antistress o di altro tipo, di durezza a piacere, ricordando che più la pallina è rigida più l’esercizio sarà intenso). Distenditi per terra, con le gambe distese o piegate, a piacere: metti la pallina dietro una spalla (lontano dalla colonna), circa sopra la scapola. Fai dei movimenti di circonduzione della spalla e respira in modo rilassato. Dopo una quindicina di respiri, cambia spalla.