Winter blues: come sbarazzarsi del cattivo umore se prende il sopravvento

Il Winter Blues, noto anche come disturbo affettivo stagionale, si presenta in inverno, quando le giornate sono più fredde e brevi. I sintomi più specifici si manifestano infatti proprio nel periodo in cui le ore di luce sono pochissime rispetto a qualsiasi altro periodo. Mantenere i tanti buoni propositi formulati all'inizio dell'anno, adesso che siamo quasi in vista della primavera, sembra diventare quasi impossibile: abbassamento del tono dell'umore, malinconia e apatia, però, si possono contrastare e senza nemmeno troppo sforzo.

 identificata fin dagli anni ‘90, la depressione invernale è considerata un vero e proprio disturbo affettivo stagionale con sintomi e diagnosi specifica. La Seasonal Affective Disorder (SAD, che in inglese significa “triste”) o Disturbo Affettivo Stagionale comporta un abbassamento del tono dell’umore, che può essere anche descritta come una sensazione di tristezza. In chi è predisposto o è particolarmente suscettibile, il variare della durata della luce durante l’anno influenza anche la funzione neuroendocrina, contribuendo alla variabilità di umore, energia, sonno, appetito, funzione metabolica, termoregolazione e risposta ormonale agli stimoli. In chi soffre di depressione invernale si possono manifestare stanchezza che sfocia in ipersonnia, ovvero la necessità di dormire a lungo e molto più del solito, tristezza, malumore, desiderio di mangiare carboidrati. "Cercare la luce, soprattutto quella naturale, aiuta molto, per cui via libera a passeggiate e gite fuori porta possibilmente a contatto con la natura" spiega la D.ssa Ilaria Merici, psicologa e psicoterapeuta. I sintomi del winter blues non sono da sottovalutare perché possono influenzare perfino la vita sociale e lavorativa, contribuendo ad abbassare la performance e la produttività abituali. Per tenere lontano l'umor nero, è importante anche prendersi cura di sè attraverso la preparazione di cibo sano e nutriente, magari sperimentando nuove ricette in modo da "creare più spesso occasioni di convivialità, specialmente con le persone più care. E se tutto questo non bastasse, chiedere aiuto è sempre una buona opportunità” prosegue la d.ssa Merici.

 la routine quotidiana può essere stressante, soprattutto a inizio anno. La chiave per affrontare questo periodo con determinazione, attraverso una gestione funzionale dei propri spazi e di una buona pianificazione perfino in cucina, è fondamentale. Infatti, "questo consente di trasformare la quotidianità in un’opportunità per creare un ambiente accogliente e aumentare la propria consapevolezza, celebrando ogni piccolo progresso”, spiega la professional organizer Erika Grazia Lombardo. D’altra parte, la pianificazione, oltre a migliorare l’umore, può contribuire significativamente al risparmio economico: secondo i dati emersi dalla ricerca commissionata all’istituto di ricerca Censuswide da HelloFresh, servizio di box ricette a domicilio, quasi 7 italiani su 10 (67%) dichiarano di essere molto più consapevoli del budget in seguito dell'aumento del costo della vita e che per risparmiare pianificano anche i propri pasti. 

 il decluttering, cioè l'eliminazione del superfluo, è un primo passo per superare il winter blues. Non significa buttare tutto, ma ridimensionare le cose da tenere, magari regalando o vendendo quello che non serve più o che non si può più indossare, oppure perché se ne hanno doppioni inutili o ancora perché ricordano qualcosa o qualcuno di cui con cui non si vuol avere più nulla a che fare. Per procedere, si può dividere la casa in zone, semplicemente focalizzandosi su una stanza per volta, e assegnare un momento specifico per il riordino di ciascuna. In questo modo il compito sembrerà più facile da gestire e si eviterà di sentirsi sopraffatti ancor prima di iniziare, perdendo la motivazione. Dedicare del tempo per assegnare il giusto posto a ogni nuovo oggetto che si è ricevuto o acquistato nell’ultimo periodo, inoltre, aiuterà a essere più consapevoli di ciò che si possiede così da mantenere gli spazi più ordinati. Infine, eliminare ciò che non è più necessario, rotto o non piace più può diventare un'occasione per comprendere realmente cosa piace o serve e cosa, invece, non è più di proprio gradimento o utilità. 

 anche stabilire una breve routine di pulizia quotidiana, della durata adatta alle proprie esigenze, in cui svolgere attività specifiche, ma ogni giorno diverse, può essere d'aiuto per allontanare i pensieri negativi. Questa abitudine non sostituirà la necessità di una pulizia più approfondita, ma aiuterà a non dover affrontare lunghe e pesanti sessioni per le faccende domestiche, noiose e pesanti. Il consiglio furbo? Coinvolgere tutti i membri della famiglia nelle attività di pulizia domestica promuoverà un maggior senso di condivisione e contribuirà a rendere la casa un luogo accogliente per tutti.

 la cucina rappresenta uno degli spazi più vissuti della casa, dove è cruciale creare un ambiente funzionale per le attività di preparazione dei pasti, e renderlo accogliente, dato che costituisce un punto di ritrovo per la famiglia. Tra le cose da mettere in pratica, si può iniziare organizzando gli oggetti per categorie, tenendo a portata di mano e in modo visibile gli utensili e gli ingredienti utilizzati più frequentemente. In questo modo, si semplifica la gestione sia nel momento di utilizzo, sia quando si tratta di rimettere a posto. Anche ottimizzare lo spazio sfruttando l’altezza dei pensili e l’interno delle ante per posizionare oggetti poco ingombranti su ganci o organizer da appendere. Mantenere il piano di lavoro il più possibile libero per agevolare le attività, così che ci si possa muovere facilmente e con maggiore velocità. Infine, preparare un menù settimanale in anticipo può aiutare a risparmiare tempo e a ridurre lo stress quotidiano legato alla scelta di cosa mettere in tavola. Per chi non ha modo di pensare ogni settimana a un menù variegato e nemmeno tempo da dedicare alla spesa, il servizio di box ricette a domicilio può essere un aiuto. Si può scegliere tra diverse alternative con consegna a casa di tutti gli ingredienti già dosati in modo da acquistare solo ciò che serve, evitando inutili sprechi: un modo per risparmiare tempo e far contento il portafoglio.