"Blue Monday", è oggi il giorno più triste dell'anno | I consigli per combattere la malinconia

Come ogni anno si ripropone il "Blue Monday", cioè il giorno più triste di tutto l'anno. La temutissima ricorrenza, che cade sempre il terzo lunedì di gennaio, nasce nel 2005 da un'idea di Cliff Arnall, uno psicologo dell'Università di Cardiff che ha studiato una formula matematica per incrociare alcune variabili come il meteo, i sensi di colpa per i soldi spesi a Natale, il calo di motivazione dopo le Feste e la crescente necessità di darsi da fare.

Queste malinconia e infelicità, che paradossalmente trovano il loro apice proprio in questo lunedì, sono legati al mix esplosivo di ricordi del Natale che si allontanano, giornate brevi e grigie, e conti in banca sempre più magri: ciò ha portato al risultato della formula. Ed eccolo il "Blue Monday", un giorno che ovviamente non poteva che cadere in inverno, stagione che genera il winter blues, la depressione invernale, e che quest'anno si "celebra" il 20 gennaio.

I consigli degli esperti per ritrovare il buonumore nel Blue Monday Un modo per superare il Blue Monday, tuttavia, sembra esserci. Basta adottare qualche accorgimento che, come suggeriscono gli esperti, può contribuire a recuperare energia e buon umore. Trovare il tempo per un po' di attività fisica o per incontrare un amico può essere un buon inizio. Concedetevi qualche piccolo sfizio a tavola o, se i sensi di colpa per le abbuffate delle Feste sono ancora troppo forti, provate a cambiare la vostra dieta.

Contro il Blue Monday può essere sufficiente inserire alcuni nutrienti che possono ridurre la stanchezza, come ad esempio le mandorle o uova e cereali integrali, che contengono sostanze che aiutano la produzione dell'ormone del benessere nel nostro cervello, la serotonina, per dare luce al vostro "Blue Monday".

 In particolare, come piatti scaccia-tristezza, Coldiretti consiglia frutta secca, frutti di bosco, farro, formaggi, legumi e uova, alimenti ricchi di triptofano, un aminoacido essenziale che si trova in vari cibi comuni e che combinato con carboidrati, ferro e vitamine del gruppo B, stimola proprio la produzione di serotonina, il neurotrasmettitore che aiuta a regolare l'umore. 

Ecco dunque le ricette anti "Blue Monday": frutta secca, come le mandorle, appunto, che sono particolarmente ricche di triptofano (398 milligrammi per 100 grammi di parte edibile). È utile abbinarle a latte o yogurt, poiché anche i latticini favoriscono la produzione di serotonina. I frutti di bosco sono poi pieni di antiossidanti, che riescono ad abbassare lo stress in tutto il corpo.

A pranzo, per un pasto leggero e positivo, si può optare per il farro (198 mg per 100 g) o una zuppa di legumi come fagioli (226 mg per 100 g) e lenticchie (202 mg per 100 g), ma anche le uova, soprattutto il tuorlo (237 mg per 100 g), sono un'ottima scelta per contrastare il cattivo umore.

Per la cena, si consiglia carne bianca, come pollo (359 mg per 100 g), o pesce come orate o sarde, ma anche i formaggi possono dare una mano, come provolone, pecorino romano, parmigiano reggiano e grana padano, tutti con oltre 300 milligrammi di triptofano. Per contorno, si possono scegliere verdure come asparagi, spinaci, funghi o broccoli, che apportano vitamine e minerali utili per migliorare l'umore. Ma ci sono anche le tisane di erbe aromatiche e verdure, dal finocchio al rosmarino, che contribuiscono a rendere più leggera la giornata.